QUALE "MEDITAZIONE" E' QUELLA GIUSTA PER ME?
POSSO FARE ESPERIENZA DELLA "MINDFULLNESS" IN MANIERA SEMPLICE, ECONOMICA ED AUTOGESTITA?
In tanti parlano di #mindfullness, di #consapevolezza, di #meditazione e del qui ed ora.
I social - e non solo - ne sono pieni.
E la stragrande maggioranza delle risorse disponibili sono gratuite.
Ma quando pensiamo alla mindfullness (assenza di pensiero), troppo spesso associamo questo termine a "meditazione".
Troppo spesso immaginiamo una persona seduta nella posizione del loto con le dita appollaiati a fare un certo mudra.
O a fare "ommmmmm".
E in effetti questa è una delle migliaia di modi in cui si può meditare.
Quanti di voi hanno speso in libri e in corsi o audio/video corsi?
Quanti hanno tentato e provato e dopo anni a meditare 1 o 2 ore al giorno sono ancora lontani dal vivere quest'esperienza?
Sopratutto: il risultato pratico e tangibile qual è?
Se non c'è stato risultato tangibile è perchè la "consapevolezza" è qualcosa di più che sempliceMente ESSERE CONSAPEVOLI DEL MOMENTO PRESENTE( il qui-ed-ora) e/o "lasciar andare il passato e futuro".
E' UNA PRATICA QUOTIDIANA - anche di pochi attimi o di alcuni secondi - che aiuta a SVILUPPARE L'ASSENZA DEL PENSARE.
E SE non PRATICHI non VEDRAI RISULTATI!
Faccio spessissimo riferimento alla metafora della RAM e all'Hard Disk - e VI INVITO A FARE L'ESPERIENZA di AZZERARE LA RAM, sempliceMente perchè questa è una delle migliaia di modi in cui possiamo fare esperienza del qui ed ora, della mindfullness.
Cos'è la RAM?
MA sopratutto, come azzerarla?
L'unica cosa che devi fare è riempirla volontariaMente con qualsiasi "dato sensoriale" (le informazioni provenienti dai sensi: vista, udito, olfatto, gusto eccetera).
Il modo più semplice per farne esperienza - QUINDI - è trovare QUALCOSA (un insieme di dati sensoriali o di informazioni) per tenerci ANCORATI AL MOMENTO PRESENTE.
Ecco perchè una "meditazione sulla consapevolezza" può essere praticata IN QUALSIASI MOMENTO, DURANTE OGNI E QUALSIASI ATTIVITA' (o non-attività, come ad esempio seduti, sdraiati o in piedi ancora).
All'inizio la pratica quotidiana è "formale", volontaria; ma a forza di farlo smette di essere qualcosa che fai. Diventa invece qualcosa che sei.
Ecco alcuni suggerimenti pratici:
RIPETI UN MANTRA
La ripetizione di una sillaba, una parola, una breve frase o una poesia mantiene la mente occupata e aiuta a sviluppare la concentrazione.
CONCENTRATI SULLA FIAMMA DI UNA CANDELA
Guardare un falò o la fiamma di una candela (o qualsiasi immagine) e lasciarsi riempire dai dati sensoriali provenienti visivi è un altro modo di sviluppare attenzione univoca (O preparare la mente per altre forme di meditazione).
UN MANDALA
Progetta e colora mandala è un metodo divertente e creativo di entrare in contatto con il nostro bambino interiore praticando la consapevolezza.
MA anche immergersi nel disegno (o fare tatuaggi)
CAMPANA
Ogni volta che senti il suono di una campana, prenditi una pausa.
Volotnariamente.
Anche pochis econdi.
Cogli l'occasione per chiedere diversi respiri profondi coscienti.
(Thich Nhat Hanh insegna che il suono della campana è la voce del Buddha).
MUSICA
Ascolta una canzone, sopratutto classica o lirica (senza cantato) e immergiti con la massima attenzione nell'ascolto del suono della musica (dati sensoriali auditivi)
SUONI NELL'AMBIENTE O SUONI DELLA NATURA.
Nota i suoni intorno a voi, sia vicino e più lontano. Concentrati sui dati sensoriali auditivi; i suoni possono avvenire solo nel presente, che li rende un ottimo ancoraggio.
RESPIRO
Senti la sensazione del respiro entrare e uscire i polmoni. Connettiti con il tuo respiro e sento grato di essere vivo in questo momento.
SENSAZIONI O EMOZIONI
Nota le sensazioni fisiche nel corpo.
Se si sente dolore, ENTRA nel dolore.
Nota la tua posizione e la sensazione specifica.
Nota come cambia di momento in momento, tuttavia sottilmente.
Trasforma la tua consapevolezza per i tuoi sentimenti.
Chiediti "Come mi sento in questo momento?"
(Tecnica insegnata da Thich Nhat Hanh).
METAFORA O IMMAGINAZIONE
Immagina la tua consapevolezza come l'azzurro del cielo vuoto.
Some se guardi sul tuo tablet un cielo azzurro.
Permettiti di notare come le attività della mente sono le nuvole di passaggio.
Immagina di camminare lungo un sentiero con un cucciolo. Le peregrinazioni del cucciolo sono la mente.
Quando la mente-cucciolo devia il percorso, delicatamente raccoglierlo e riportarlo sul percorso.
Eccetera
SCRITTURA (riparativa!)
Ultimo ma non meno importante, è l'atto della scrittura, in particolare il flusso di coscienza riportato a mano su un diario.
Questo tipo di scrittura è un fantastico pratica della consapevolezza.
Ci aggiungerei:
FAI L'AMORE
BACIA
ACCAREZZA
LASCIATI FARE DELLE COCCOLE
BALLA
CANTA
FAI ATTIVITA' FISICA!
LE POSSIBILITA' SONO INFINITE
Quali altri modi possiamo tenere ancorati alle mutevoli presente?
Se ne HAI in mente o ne hai fatto fatto esperienza sentiti liberi di concederti l'opportunità di condividerla nei commenti.
Un piccolo E PRATICO antivirus per la paura, ri-visto e ri-elaborata dal tuo affezionato igienista mentale di quartiere (Politeama, Palermo) @Dottgabrieleprinzi, con l'augurio che questa pillola di "VITAmina F" ti sia utile in momenti che appaiono bui.
Perchè la tua salute (anche mentale ed emozionale) VALE!
